co na masy

Da się. Tylko że muskularny brzuch plus cała reszta dookoła to jest świadome zrobienie masy (co oznacza skok na wadze i w obwodach), ciężki trening i potem cięcie. Pocieszę Cię że dobrze robiona masa nie powinna zbytnio odbić się na talii. Jeśli w tym momencie będziesz próbować dalej ciąć żeby krata wylazła - to ja tego w dobrym kolorze nie widzę

co do klaty to masz sile sporom ... 102/104 kg przy 72 kg masy .... ale jak np z barkami( chodiz mi o "wolny" ciezar wiesz ile np z przodu i z tylu wycisniesz na sztandze ...) nogi ile przysiad noo i martwy ???(nie ktorzy nie robia martwegop ciagu bo sapia ze kontucji sie nabawia ale to dla mnie jest smieszne bo nie robiac martwego [...]

Yarekbboy -ale sześc treningów pod rząd ni3e jest raczej do wytrzymania na dłuzszą metę- w tym sensie, że adaptacja nie pójdzie w kierunku masy/nadbudowy/ a może tylko pewnych cech wytrzymałosciowych. albo wogóle nadejdzie przetrenowanie co oznacza niemoznośc całkowitej adaptacji organizmu nawet dla cech wydolnościowyh co spowoduje cofanie sie w [...]

Cel treningowy: Redukcja/Rzeźba redukcja polega na utracie tkanki tłuszczowej przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej , więc dieta redukcyjna i trening na masę ;-) co ci się dziej z tym kolanem ?

[...] wyglądem... No więc o to się nie martw- po pierwsze trening możesz przerwać kiedy chcesz, nikt cię do niego zmuszał nie będzie. Po drugie napewno nie rozbudujesz olbrzymiej masy mięsniowej, ale to co uda ci się na treningu wypracować może pomóż w polepszeniu wyglądu i własnego obrazu siebie samej :) Najlepiej byłoby ułożyć diete od podstaw, tak [...]

Powiem tak: na poczatku masa szla elegancko (59-->65 dieta, jesli mozna, by to było nazwac dieta z treningiem to samo, w domu, u kumpla w piwnicy itp. Pozniej sie zapisalem na silownie i przyszedl czas stagnacji - przez 2miechy nic :( Dlatego nie czekam i zwiekszam wegle do 6.5 ! Z tego co wiem to dla ekomorfikow polceany jest krotki,a [...]

[...] ruchów w celu przygotowania mięśni do większych obciążeń. Kolejny miesiąc to odzyskiwanie strat, tzn. 8-10 ruchów w serii reszta bez zmian. Potem prze 1 miesiąc, zwiększanie masy ok. 8 ruchów, treningi 4 razy w tygodniu (2 razy klatka-triceps), dołączyłem tu Gainera, kredkę i glutę. Obacnie jestem w dwumiesiecznym cyklu siłowym (przygotowującym [...]

Może być tak, że kalkulator podał jakąś pulę kalorii, ale ona wcale do Ciebie pasować nie będzie, wtedy obcinasz około 10% z węgli i patrzysz dalej tydzień co się dzieje. Białko jest stałe. około 2g na kilogram masy ciała, reszta węgle. I z węgli i tłuszczu się ucina.

[...] (minerraly, aminokwasy) oraz jedna z najwiekszych ilosci kcal w 100g. dalej vitalmax gainer 2 - dobry smak, dobry sklad; dla mniej zamoznych oraz w etapie budowania masy (lub poprostu dla poczatkujacych - czyli daras np. dla Ciebie ) gainer 1 vitalmaxu - duza proporcja wegli do bialka, smak rowniez bardzo dobry i na dodatek ginaer ten [...]

[...] tylko wszyscy mają do powiedzenia swoje myśli i nie wiadomo o co im chodzi - zadałaem pytanie - i jak dobra kultura nakazuje należy odpowiedzieć ... Co może spowodować 42 tebletki mety ?? - potem już bez koksu się nie da budowac masy ?? - przecież to tylko 42 tabsy !!! jestem wesoły romek mam na przedmieściu domek i 60 metki so zjem i będę duży

[...] co 10 dni przez 4 miesiące bo wyglądałem jak żywy trup /-)_) to miałem libido jak cholera w zawodach żadnych nie startuje ale zależy mi na jak największym przyroście siły i masy bo uprawiam do tego boks. gino już nie wyskoczy bo miałem wycinane, tażke u mnie to tylko kwestia tłuszczu (albo wody, uj wi co tam siedzi) Zmieniony przez - minotaur w [...]

"TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić [...]

autorze ! nie robi sie masy/rzezby nie wiedzac na co ma sie w ogole diete (w ogole bez duzej wiedzy i dokladnego dopracowania planu treningowego i diety jest wrecz niemozliwe aby zrobic mase + zrzucic tluszcz). ze nie wspomne ze diete masz calkiem kiepska . placzesz sie w tym co piszesz . jak ktos ci tu mowi ze gainer jest bez sensu to w tym [...]

3 lata to Ty nie wiem co robiłes, a plan totalne dno poczytaj o fbw gdzie reszta parti? Nie da rady budowac masy i redukowac a na tym tylko przetrenuejsz bica,klate i tyle z tego bedzie

[...] Trening dzielony jest dobry jak będziesz ważył 83 kg i będziesz starym wyjadaczem. sen między 22-24 jest najlepszy dla organizmu. i minimum 8 godzin na dobę. potrzebujesz masy mieśniowej! a rzeźbą zajmiesz się potem. jak bedzie co dopieszczać. Kości sa juz i tak smukłe. przykładasz wagę do prostych ćwiczeń wielostawowych. 1: martwy ciąg 2: [...]

[...] jeśli dobrze trenujesz, w miarę dbasz o miskę i inne sprawy jak regeneracja. Zgadzam się z innymi jeśli chodzi o twój staż. Czego się spodziewasz po 3 tyg treningu?? Oprócz masy trzeba także pracować nad gęstością, definicją mięśniową. Myślicie że jak nabijecie w łapę 45 to będzie już koniec i cieszycie się wzrostem ale szkoda nie wyglądają [...]

[...] no i nie wiem, czy mialbym oryginal. Deca, ktora bralem, byla prawdopodobnie oryginalna, bo w miare duzo mi poszlo i tyle tez w zasadzie zostawalo... A w kwestii utrzymania masy - motywacje bede mial na pewno, porad bede zasiegal z SFD , ale nie wiem, jak zareaguje moj organizm na to wszystko. Dzieki, pozdrawiam! There is only one way to come [...]

Co do Max Carb nie zgodze sie z Bulek1991. Moje zdanie jest takie ze 1gr na kg masy ciała czyli około 55gr mozesz dac śmiało 60gr. Daniel_18 zobacz napewno w ciągu 24 godzin znajdziesz czas na zjedzenie 4 jajek(sniadanie) i 300 gr piersi(150 przed treningiem 150 po treningu ) masz juz 3 posiłki na noc 200gr sera masz 120

[...] to zawsze wychodzi dużo więcej kalori niż licząc drugim sposobem. Drugi sposób to przyjmowanie określonej ilości białka, węgli i tłuszczy na kg wagi ciała np przy robieniu masy 2,5 gramy białka, 5 gr węgli 0.5 - 1 gram tłuszczy. Przy drugim sposobie zawsze wychodzi mniej kalorii (zakładając równoważniki 1 gr białka=4 kcal, 1 gr węgli=4 kcal i [...]

[...] dział ODZYWIANIE inaczej twoje chęci i nasze porady moga pójśc na marne jeżeli juz okresla sie proporcje makroskladników do wagi ciała to myslę,że musisz zacząć z; bialko 2g. na kg. masy ciąla wystarczy węglowodaby- tu minimum 6g, zacznij od tego i obserwuj tłuszcze; 1-1,5g. na kg. mc. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-25 21:10:00